Когда лучше всего принимать витамин D. Врачи объясняют, что влияет на усвоение и эффективность добавки

Когда лучше всего принимать витамин D

Витамин D известен как «солнечный витамин», поскольку организм вырабатывает его естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Этот нутриент играет важную роль в здоровье костей, работе иммунной системы, поддержании мышечной массы и усвоении кальция. Однако у многих людей наблюдается дефицит витамина D, поэтому они прибегают к пищевым добавкам, отмечает Eating Well.

Помимо регулярного приема, часто возникает вопрос, существует ли идеальное время суток для приема витамина D. Специалисты говорят, что время суток имеет меньшее значение, чем способ приема добавки. Идеального часа для приема не существует.

Утро, день или вечер: что важнее

По данным врачей и диетологов, которых цитирует EatingWell, современные исследования не показывают, что витамин D лучше усваивается утром, в обед или вечером.

«Лучшее время для приема витамина D — то, которого вы можете придерживаться каждый день», — объясняют эксперты.

Для одних людей проще помнить о добавке утром, вместе с завтраком, для других — вечером, за ужином. Последовательность считается важнее, чем конкретное время приема.

Витамин D нужно принимать вместе с жирной пищей

Важный момент заключается в том, что витамин D является жирорастворимым, как и витамины A, E и K. Это означает, что организм усваивает его эффективнее, если он принимается вместе со здоровыми жирами.

Врачи рекомендуют принимать добавку во время еды, которая содержит такие продукты, как:

авокадо;

орехи и семена;

арахисовая или миндальная паста;

жирная рыба;

цельные молочные продукты;

оливковое масло.

Например, витамин D можно принимать на завтрак вместе с ломтиком хлеба с маслом или на ужин с салатом, содержащим орехи и заправку на основе оливкового масла.

Витамин D3 специалисты предпочитают чаще

В добавках доступны две основные формы витамина D: витамин D2 и витамин D3.

Витамин D2 содержится в некоторых грибах, подвергнутых ультрафиолетовому облучению, и в некоторых обогащенных продуктах, тогда как витамин D3 вырабатывается организмом под воздействием солнца и присутствует в продуктах животного происхождения.

Исследования показывают, что витамин D3 имеет более высокую биодоступность, то есть лучше усваивается и эффективнее используется организмом. По этой причине специалисты чаще рекомендуют именно его, когда требуется дополнительный прием витамина D.

Кому нужно особенно следить за уровнем витамина D

Некоторые заболевания могут влиять на усвоение и потребность в витамине D. К ним относятся остеопороз, заболевания почек и печени, а также некоторые болезни органов пищеварения, которые нарушают усвоение питательных веществ. Людям с воспалительными заболеваниями кишечника или тем, кто перенес бариатрические операции, следует обсудить с врачом прием добавок до начала использования, чтобы определить подходящую дозу. Если вы хотите подробнее узнать о связанных темах, смотрите материалы в разделе социальные вопросы.

Сколько витамина D рекомендуется

Как правило, взрослым требуется около 20 микрограммов витамина D в день, что соответствует 800 МЕ (международным единицам).

Пищевые источники относительно ограничены. Одно яйцо и небольшая банка тунца содержат лишь небольшое количество витамина D, тогда как лосось является одним из самых богатых природных источников. Даже при этом многим людям сложно получить необходимую суточную норму только с пищей.

По этой причине добавки часто становятся решением, которое рекомендует врач, особенно в периоды с ограниченным воздействием солнечного света.