Начинается школа: как восстановить режим сна у детей после поздних летних ночей

Начинается школа: как восстановить режим сна у детей после поздних летних ночей

Режим сна снова выходит на первый план после длинных летних ночей. Раннее возвращение к расписанию помогает детям начать учебный год с энергией. Врачи рекомендуют придерживаться фиксированного режима, чтобы обеспечить максимальную внимательность и концентрацию на уроках.

Количество сна, которое необходимо детям, меняется по мере их взросления. Дошкольникам следует спать до 13 часов. Предподросткам нужно от девяти до 12 часов. Подростки лучше всего чувствуют себя, когда спят от восьми до десяти часов.

Сон важен для возвращения в школу

Хороший сон помогает ученикам оставаться сосредоточенными и внимательными на уроках. Кроме того, эксперты рекомендуют выработать у детей режим сна с началом нового учебного года. Сон «действительно помогает детям учиться и помогает им функционировать в течение всего дня», объясняет педиатр Габрина Диксон, по данным mediafax.ro.

Чтобы вернуться к нормальному режиму сна после поздних летних ночей, специалисты советуют начинать укладывать детей спать раньше за одну-две недели до первого дня школы. Также рекомендуется постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждый вечер.

Что не стоит делать перед сном

Не рекомендуется плотно есть перед сном. Также следует избегать времени перед телевизором или экранами за два часа до отхода ко сну. Вместо этого полезны расслабляющие занятия, которые помогают замедлить темп. Среди них — душ и чтение сказки, отмечает источник.

Первый день школы может нарушить спокойствие перед сном

Качество сна важно не меньше, чем его продолжительность. Волнение перед первым днем может затруднить засыпание, независимо от того, насколько рано ребенок лег в постель. Диксон говорит, что родители могут поговорить с детьми, чтобы выяснить, что вызывает у них тревогу.

Недели перед началом школы могут быть насыщенными, и не всегда возможно заранее выстроить режим. Тем не менее эксперты отмечают, что дети в конечном итоге адаптируются.

Читайте также: материал по теме · материал по теме.