Медицинское исследование: что происходит с вашим весом, если вы спите менее 7 часов в сутки

Медицинское исследование: что происходит с вашим весом, если вы спите менее 7 часов в сутки

Сокращение сна всего на полтора часа в ночь может заметно сказаться на здоровье. Новое исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показывает, что происходит с людьми, которые спят примерно на 90 минут меньше обычного, сообщает Scientific American.

Результаты появляются в период, когда хронический дефицит сна затрагивает примерно трех из десяти взрослых во всем мире и уже связан с более высоким риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, отмечает Scientific American.

Что обнаружили исследователи

В исследование включили 95 взрослых, которые обычно спали от семи до восьми часов в сутки. Участников попросили в течение шести недель сокращать продолжительность сна примерно на 90 минут каждую ночь, при этом они продолжали вести обычный образ жизни.

По завершении периода наблюдения исследователи заметили, что участники в среднем набрали около полкилограмма и проводили в сидячих занятиях в среднем на 17 минут больше в день. Мужчины и женщины в период менопаузы показали наибольший рост времени, проведенного сидя, — примерно на 30 дополнительных минут ежедневно. Авторы отмечают, что такие изменения могут казаться небольшими в краткосрочной перспективе, однако со временем эффект может накапливаться.

Почему это исследование важно

Многочисленные исследования связывали недостаток сна с ожирением, однако большинство прежних экспериментов проводилось в лаборатории и предполагало жесткое ограничение сна, иногда до четырех часов в сутки, на протяжении нескольких дней. Новое исследование считается более приближенным к реальной жизни, поскольку участники находились под наблюдением в течение шести недель в привычной среде, а сокращение сна было умеренным.

Мария-Пьер Станж, профессор нутриционной медицины в Columbia University Irving Medical Center и координатор исследования, утверждает, что эксперимент точнее отражает поведение многих взрослых, которые, сами того не замечая, постоянно спят немного меньше, чем им нужно.

Малоподвижность может объяснять часть эффекта

Исследователи считают, что недостаток сна влияет не только на обмен веществ, но и на поведение в течение дня. Люди, которые спят меньше, как правило, проводят больше времени в сидячих занятиях, что может снижать энергозатраты и способствовать набору лишнего веса. В более ранних исследованиях с участием тех же добровольцев команда также установила, что сокращение сна может повышать риск развития диабета 2 типа или некоторых сердечно-сосудистых проблем у определенных категорий людей.

Специалисты: последствия могут усиливаться со временем

Жан-Филипп Шапю, исследователь сна и ожирения в Children’s Hospital of Eastern Ontario, не участвовавший в исследовании, говорит, что результаты подтверждают причинно-следственную связь между недостаточным сном и набором веса. Хотя прибавка примерно в полкилограмма за шесть недель может казаться незначительной, сохранение такого режима сна в течение месяцев или лет может иметь серьезные последствия для здоровья.

Сколько сна рекомендуют специалисты

Медицинские общества в целом рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки — этот диапазон считается оптимальным для метаболического здоровья, работы мозга и снижения риска хронических заболеваний. Авторы исследования отмечают, что следующий этап работы будет посвящен не только последствиям недосыпа, но и преимуществам, которые может дать увеличение продолжительности сна для веса и общего состояния здоровья.