Как защитить лёгкие от эффектов старения? Врач-нутриционист Mihaela Bilic: «Витамины A, C и E вместе с растительными пигментами противостоят старению»

Введение

Как защитить лёгкие от эффектов старения — ключевой вопрос для поддержания здоровья дыхательной системы. Врач-нутриционист Mihaela Bilic объясняет, почему лёгкие стареют и какие практические шаги помогают замедлить этот процесс.

Почему лёгкие стареют

Окисление, вызванное кислородом, — главный механизм старения лёгких. Кислород необходим для метаболических процессов, но в результате окислительных реакций образуются свободные радикалы, вредящие тканям. Ситуацию усугубляют загрязнение атмосферы, инфекции, хронические заболевания и курение.

По словам д-р Mihaela Bilic, старение лёгких начинается примерно в 30 лет. Ткань лёгкого становится менее эластичной, повышается проницаемость, и вредные агенты легче проникают в организм. Максимальный объём выдоха за одну секунду уменьшается в среднем на 30 мл ежегодно. Максимальное потребление кислорода снижается с 45 мл/мин/кг в 20 лет до 18 мл/мин/кг к 80 годам — это падение около 60%.

На практике состояние лёгких часто соответствует более «старому» возрасту, чем биологический. У курящих концентрация свободных радикалов с окислительным эффектом в четыре раза выше, чем у некурящих.

Как замедлить старение лёгких

Первый и самый важный шаг — бросить курить. Отказ от курения существенно снижает нагрузку свободными радикалами и замедляет деградацию ткани лёгких.

Регулярная физическая активность в любом возрасте улучшает и поддерживает дыхательную функцию. Умерённая аэробная нагрузка повышает объём лёгких и эффективность использования кислорода.

Роль питания и антиоксидантов

Следующий ключевой инструмент — питание. Чтобы защитить лёгкие от эффектов старения, нужно увеличить потребление антиоксидантов из фруктов и овощей. Витамины A, C и E вместе с растительными пигментами противостоят старению.

Рекомендованные пять порций фруктов и овощей в день действительно работают. Исследования показывают, что повышённый приём полифенолов и каротиноидов замедляет старение лёгких. Бета-каротин содержится во всех тёмно-зелёных, красных и оранжевых овощах: морковь, сладкий перец, тыква, петрушка и др. В отношении витамина C д-р Mihaela Bilic отмечает: чем больше, тем лучше, это одна из самых мощных природных антиоксидантных субстанций.

Практические рекомендации

— Отказ от курения — приоритет.
— Регулярные аэробные упражнения для поддержки дыхательной функции.
— Ежедневно 5 порций фруктов и овощей, богатых полифенолами и каротиноидами.
— Включение в рацион источников витаминов A, C и E.

По словам д-р Mihaela Bilic (по данным stirileprotv.ro), сочетание отказа от вредных привычек, физической активности и рационального питания с высоким содержанием антиоксидантов помогает защитить лёгкие и замедлить их возрастные изменения.